The Fascia Technique:
There are two main tracks on which the relevant fascia connect:
- From the back of the head, along the angulus superior, acromion, through the m. deltoideus, to the middle of the upper arm
- From the sternum, down along the clavicle, over the acromion, through the m. deltoideus, to the middle of the upper arm
Technique for working:
- Friction massage along the fascia first
- Then skin rolling
Effect:
- Proper alignment of the fascial fibers. This is very important in the case of knots that are caused by injuries or operations. These exercises can be started right away during the recovery process.
- The lifting of the fascia through skin rolls promotes soaking the area with tissue fluid. Through this process, inflammation can be quickly reduced.
Shoulder circles in standing
Always inhale the arms up and exhale them down and back when making these shoulder circles.
- First make circles with the arms at your side.
- Next, with the arms 90 degrees forward, palms facing one another.
- Then lift the arms 180 degrees overhead.
- Let the arms hang from the shoulder blade (Bored Gorilla).
Note: If the rotator cuff has been seriously injured, exercises 2 and 3 may hurt a lot. They can be skipped.
Effect:
- Mobilizes the shoulder blades
- Improves the circulation and mobility in the shoulder and neck muscles
Shoulder blade circles - Supine
The shoulder exercises in this series are identical to the standing series. Likewise inhale the shoulders up, exhale them down and back.
- First with arms at side.
- Then with arms 90 degrees in front of you (to the ceiling)
- Next with the arms 180 degrees overhead (thumbs touch the ground, palms facing one another)
- Let the arms hang from the shoulder blade (Bored Gorilla).
Note: If the rotator cuff has been seriously injured, exercises 2 and 3 may hurt a lot. They can be skipped.
Effect:
- In comparison to the first exercise series, this round has the shoulder blades work in a new gravitational orientation. The muscles will be activated differently.
- By placing the shoulder blades on the ground you can clarify your perception of the movement .
Shoulder blade circles - Prone
Again the exercises are identical to the standing series but taken from a different position. Always inhale the shoulders up, exhale them down and back.
- First with arms at side.
- Then with arms 90 degrees in front of you (on all fours)
- Next with the arms 180 degrees overhead (outer edge of the hands on the ground, palms facing one another)
- Let the arms hang from the shoulder blade (Bored Gorilla).
Note: If the rotator cuff has been seriously injured, exercises 2 and 3 may hurt a lot. They can be skipped.
Effect:
- This exercise again brings the shoulder blade into a new gravitational situation in relation to the last set.
- The muscular demand here is much greater, which will strengthen the muscles more quickly.
- The motor function of this exercise series is most demanding. Here the support of a teacher is often necessary.
Tip: This is a particularly effective sequence and can be practiced alone once you are past the acute phase and are comfortable with the movements in the sequence. It covers all the necessary bases but will take you less time.
Shoulder blade circles - Weight bearing positions
The shoulder exercises in this series are identical to the standing series. Likewise inhale the shoulders up, exhale them down and back.
- First with arms at side.
- Then with arms 90 degrees in front of you (on all fours)
- Next with the arms 180 degrees overhead (hands shoulder distance apart, index finger forward)
- Let the arms hang from the shoulder blade (Bored Gorilla).
Note: This round is appropriate for people with healthy shoulders, who are looking to build strength and stability in the muscles of the shoulder girdle. In the case of an injury such as rotator cuff syndrome, this series is too demanding and could antagonize the healing process.
Effect:
This is an exercise sequence for anyone who:
- Wants to work on handstand
- Wants to work on a smoother, more controlled vinyasa
- Would like to learn Karandavasana
- Wants to work on more challenging arm balances
Birgit Munder
at 05.08.2022
@Katja: Für mehr Reichweite empfehle ich Dir im eigentlichen Chat&Share des MTC's zu posten. Das ist ja nur die Kommentarsektion unter dieser Übungsbeschreibung. @Katja: Für mehr Reichweite empfehle ich Dir im eigentlichen Chat&Share des MTC's zu posten. Das ist ja nur die Kommentarsektion unter dieser Übungsbeschreibung.
Katja Thomsen
at 23.05.2021Hallo Ronald,
den Unterschied zwischen dem gelangweilten Gorilla und Schimpansen habe ich nicht ganz verstanden bzw. schon wieder vergessen. Bei dem einem bewegt sich das Schulterblatt mit. Doch bei beiden lasse ich den Arm locker. (?)
Und wie war doch nochmal: kreise ich nur rückwärts oder in beide Richtungen?
Herzliche Grüße aus Frankreich
Katja
PS: Dem Lob fürs Wochenende kann ich mich nur anschließen!
PS: Hat jemand Lust, eine Übungsgruppe mit mir zu machen? Ich habe bereits eine Übungsgruppe für das Hüft-MTC und das ist total hilfreich. Ich habe einen zoom account. Hallo Ronald,
den Unterschied zwischen dem gelangweilten Gorilla und Schimpansen habe ich nicht ganz verstanden bzw. schon wieder vergessen. Bei dem einem bewegt sich das Schulterblatt mit. Doch bei beiden lasse ich den Arm locker. (?)
Und wie war doch nochmal: kreise ich nur rückwärts oder in beide Richtungen?
Herzliche Grüße aus Frankreich
Katja
PS: Dem Lob fürs Wochenende kann ich mich nur anschließen!
PS: Hat jemand Lust, eine Übungsgruppe mit mir zu machen? Ich habe bereits eine Übungsgruppe für das Hüft-MTC und das ist total hilfreich. Ich habe einen zoom account.Hallo Katja,
wie schön von Dir zu lesen.
- Gelangweilter Gorilla:
Es geht darum Dein Schulterblatt locker am Rücken baumeln zu lassen.
- Gelangweilter Schimpanse:
Es geht darum Deinen Oberarm locker im Schultergelenk baumeln zu lassen.
Das Kreisen mit den Schulterblättern unterrichte ich inzwischen in beide Richtungen.
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald Hallo Katja,
wie schön von Dir zu lesen.
- Gelangweilter Gorilla:
Es geht darum Dein Schulterblatt locker am Rücken baumeln zu lassen.
- Gelangweilter Schimpanse:
Es geht darum Deinen Oberarm locker im Schultergelenk baumeln zu lassen.
Das Kreisen mit den Schulterblättern unterrichte ich inzwischen in beide Richtungen.
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
Anja Wunderlich
at 17.05.2021Hallo Roland,
ich schließe mich Gerald an.
Das war großartiges Woe, durch das sich für mich die Zusammenhänge von Schultergelenk, Schulterblatt, den dazugehörigen Muskeln, helikalen Faserzügen und Alignment ganz anders, neu, besser erschließen lassen. Auch die Ergänzungen der obigen Sequenz um das seitliche SBLkreisen, das SBlkreisen unter Zug mit Klötzen oder am Türgriff und den "Mehlsack" fand ich super. Vielen Dank für so viel Input!
Namaste
anja Hallo Roland,
ich schließe mich Gerald an.
Das war großartiges Woe, durch das sich für mich die Zusammenhänge von Schultergelenk, Schulterblatt, den dazugehörigen Muskeln, helikalen Faserzügen und Alignment ganz anders, neu, besser erschließen lassen. Auch die Ergänzungen der obigen Sequenz um das seitliche SBLkreisen, das SBlkreisen unter Zug mit Klötzen oder am Türgriff und den "Mehlsack" fand ich super. Vielen Dank für so viel Input!
Namaste
anjaWau. Freue mich sehr.
Genieße Deine Praxis. Wau. Freue mich sehr.
Genieße Deine Praxis.
Gerald Kozian
at 12.01.2021Hallo Ronald, ich bin immer noch geflasht vom Wochenende, ein tolles Event, Vielen Dank!
Habe schon am Wochenende die Fortschritte in der Beweglichkeit gemerkt. In der abschließenden Brücke konnte ich zum ersten Mal die Arme durchdrücken. Dafür sorgten die Dehnübungen und die für mich neue Handstellung Finger nach außen. So entwickelt man viel mehr Kraft. Heute die #Schultersequenz geübt, anschließend den Sonnengruß. Im nach unten schauenden Hund durch das Alignment der Schulterblätter (ausbreiten der Adlerflügel) Kopf fast auf den Boden gebracht. :))) Ich bleibe dran! Namaste Gerald Hallo Ronald, ich bin immer noch geflasht vom Wochenende, ein tolles Event, Vielen Dank!
Habe schon am Wochenende die Fortschritte in der Beweglichkeit gemerkt. In der abschließenden Brücke konnte ich zum ersten Mal die Arme durchdrücken. Dafür sorgten die Dehnübungen und die für mich neue Handstellung Finger nach außen. So entwickelt man viel mehr Kraft. Heute die #Schultersequenz geübt, anschließend den Sonnengruß. Im nach unten schauenden Hund durch das Alignment der Schulterblätter (ausbreiten der Adlerflügel) Kopf fast auf den Boden gebracht. :))) Ich bleibe dran! Namaste GeraldWau. Super schön. Ich freue mich für Dich. Wau. Super schön. Ich freue mich für Dich.
Roland Bluth
at 06.08.2020Hallo Ronald.
Das MTC war sehr informativ und anschaulich. Es hat Freude gemacht wieder einmal in einer Gruppe zu üben. Die Schultersequenz finde ich super. Im Vergleich zum reinen Lesen der Artikel war es sehr hilfreich Fragen stellen zu können, um Missverständnisse auszuräumen und die eigentliche Idee einzelner Übungen zu verstehen. Mir schenkt die Sequenz auf jeden Fall einen erweiterten Bewegungsspielraum und hinterlässt tatsächlich das Gefühl einer angenehmen Spannung, bei der Alles im Schulterbereich am richtigen Platz sitzt.
Frage zum Skript: S. 19 Alignment -> "Innenseite Achselhöhle nach hinten"? Habe ich ein Verständnisproblem. Wollten wir die Achselhöhle nicht nach vorne zeigen ("Männchen winken sich zu")!?
Liebe Grüße
Roland Hallo Ronald.
Das MTC war sehr informativ und anschaulich. Es hat Freude gemacht wieder einmal in einer Gruppe zu üben. Die Schultersequenz finde ich super. Im Vergleich zum reinen Lesen der Artikel war es sehr hilfreich Fragen stellen zu können, um Missverständnisse auszuräumen und die eigentliche Idee einzelner Übungen zu verstehen. Mir schenkt die Sequenz auf jeden Fall einen erweiterten Bewegungsspielraum und hinterlässt tatsächlich das Gefühl einer angenehmen Spannung, bei der Alles im Schulterbereich am richtigen Platz sitzt.
Frage zum Skript: S. 19 Alignment -> "Innenseite Achselhöhle nach hinten"? Habe ich ein Verständnisproblem. Wollten wir die Achselhöhle nicht nach vorne zeigen ("Männchen winken sich zu")!?
Liebe Grüße
RolandHallo Roland,
wau wie schön.
Wie Du das Alignment der Schulterblätter / Achselhöhlen beschreibst ist absolut richtig. Die Formulierung auf S 19 kann da durchaus irreführend sein. Es kommt nämlich darauf an wie von wo man auf die Achselhöhle blickt. :)
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald Hallo Roland,
wau wie schön.
Wie Du das Alignment der Schulterblätter / Achselhöhlen beschreibst ist absolut richtig. Die Formulierung auf S 19 kann da durchaus irreführend sein. Es kommt nämlich darauf an wie von wo man auf die Achselhöhle blickt. :)
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
Heike Schneider
at 22.07.2020Hallo Ronald, es sind nun seit dem MTC ein paar Tage vergangen und ich freue mich sehr dass Du diesen Aufwand betreibst um das Erlernte bei uns zu vertiefen. Jetzt ist alles präsent, vielen lieben Dank Hallo Ronald, es sind nun seit dem MTC ein paar Tage vergangen und ich freue mich sehr dass Du diesen Aufwand betreibst um das Erlernte bei uns zu vertiefen. Jetzt ist alles präsent, vielen lieben Dank
Ich freue mich sehr.
- Viel Freude Dir beim Vertiefen. Ich freue mich sehr.
- Viel Freude Dir beim Vertiefen.
Vielen Dank! Das ist sehr gut und übersichtlich erklärt und leicht in den Unterricht einzubauen. Vielen Dank! Das ist sehr gut und übersichtlich erklärt und leicht in den Unterricht einzubauen.
Wau. Danke. Wau. Danke.
Colette Piret-Biele
at 05.01.2020Colette Piret-Biele
at 03.12.2019Colette Piret-Biele
at 28.11.2019läuft sehr gut# läuft sehr gut#
Colette Piret-Biele
at 26.11.2019geht immer einfacher # geht immer einfacher #
Colette Piret-Biele
at 25.11.2019Colette Piret-Biele
at 26.11.2019# #
Colette Piret-Biele
at 25.11.2019Colette Piret-Biele
at 26.11.2019# #
Colette Piret-Biele
at 24.11.2019Einige Sequenzen habe hinter einander gübt: die schulter fühlt sich warm und lockerer an, fallen besser am Körper. Einige Übungen sind für mich noch sehr antrengen "Schulterblatt Kreisen: Arme am Körper", "Schulterblatt Kreisen: Arme 180 Grad". Diese muss ich noch vertiefen! Einige Sequenzen habe hinter einander gübt: die schulter fühlt sich warm und lockerer an, fallen besser am Körper. Einige Übungen sind für mich noch sehr antrengen "Schulterblatt Kreisen: Arme am Körper", "Schulterblatt Kreisen: Arme 180 Grad". Diese muss ich noch vertiefen!
Colette Piret-Biele
at 26.11.2019# #
Britta Schulzke
at 11.11.2019Claudia Hall
at 11.11.2019Tina Panknin
at 11.11.2019Habe die Sequenz nun direkt morgens geübt und ich spüre richtig, wie der "Saft" in den Schultern zu fließen beginnt. So kann ich richtig gut in den Tag starten. Habe die Sequenz nun direkt morgens geübt und ich spüre richtig, wie der "Saft" in den Schultern zu fließen beginnt. So kann ich richtig gut in den Tag starten.
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